Упражнениядляукрепленияанальногосфинктерамогутпомочьвлечениинедержаниякишечника (недержаниякала) илиуменьшитьвероятностьутечкикалаилигазоввбудущем. Вашанальныйсфинктерсостоитизгруппымышц, которыеокружаютвходванусимогутоткрыватьсяизакрываться.
Анальныйсфинктерудерживаеткалвнутривашеготела, покавынебудетеготовыкопорожнениюкишечника. Этимышцыможноукрепитьспомощьюфизическихупражнений. (1)
Проблемысконтролемкишечникаудивительнораспространены. Онизатрагивают 36% пациентовпервичноймедицинскойпомощивСША (исчитается, чтоэточисломожетбытьещевыше). (2) Ксожалению, большинстволюдейнепонимают, чтопростыеупражнениямогутулучшитьнетолькоихсоциальнуюисексуальнуюжизнь, ноикачествожизнивцелом.
Вэтойстатьемыпоговоримобанальномсфинктере, отом, какнанеговлияетнедержаниекалаичтоможносделатьдляукрепленияэтойчаститела. Здесьтакжебудетрассказаноотом, чемможетпомочьврач.
Анатомияанальногосфинктера
Зная, какиемышцыконтролируютанальныйсфинктерикакониработают, легчепонять, какиеупражненияможноиспользоватьдляихукрепления.
ВнутреннийанальныйсфинктерВнутреннийанальныйсфинктер - этонепроизвольнаямышца, тоестьвынеможетесознательноуправлятьей. (3) Подобнобьющемусясердцуидиафрагме, этамышцавыполняетсвоюработукаждуюсекундуднябезнеобходимостидуматьоеефункционировании.
Внутреннийсфинктерзапрограммированнато, чтобыоставатьсязакрытым. Именнопоэтомуубольшинствавзрослыхлюдейнепроисходитутечкикалавовремясна. Однаковыможетеуправлятьмышцаминаружногосфинктера, чтопоможетвамконтролироватьсвойкишечник.
МышцытазовогоднаОрганывнижнейчаститаза, такиекакмочевойпузырьитолстаякишка, поддерживаютсябольшойгруппоймышц, называемыхмышцамитазовогодна. Работаявместесанальнымсфинктером, мышцытазовогоднапомогаютвамостановитьнеловкиеутечкигазовикала.
Именноэтимышцывыкрепкосжимаете, когдачувствуетеприближениедиареи, апоблизостинеттуалета. Аналогичнымобразомэтимышцыпомогаютконтролироватьпотокмочииметеоризм.
Причинынедержаниямочи
Свозрастомнедержаниемочиикаламожетвозникатьиз-запотеримышечноготонусатазовогодна, номожетвозникатьиумолодыхлюдей.
Этоможетначатьсястого, чтовыхуже, чемобычно, контролируетепрохождениегазов. Или, можетбыть, увасвытекаетнемногомочииликала, когдавычихаетеилибыстровстаете. Ноэтоможетпрогрессироватьдонеспособностиполностьюконтролироватьмочевойпузырьиликишечник.
Кфакторам, приводящимкнедержаниюкала, относятся:
- вагинальныероды;
- хроническиезапорыинапряжениеприопорожнениикишечника;
- хроническиеинфекциимочевыводящихпутей;
- воспалительныезаболеваниякишечника; - неврологическиепроблемы;
- повреждениенерва;
- ректоцеле (ослаблениестенкимеждувлагалищемипрямойкишкой); -
гиподинамия. (4)
Чтосделатьпередвыполнениемупражненийдляанальногосфинктера?
Есливыборетесьсутечкойгазовиликала, важносначалапоговоритьсосвоимврачом. Такиеслучаивсегдадолжныбытьтщательноизучены. Этоможетвключатьтакиеобследования, какэлектромиография (ЭМГ) илиУЗИ.
Сначалаобратитеськсвоемуврачу
Существуетмножествоподдающихсялечениюзаболеваний, которыемогутпривестикнедержаниюкала. Вэтихслучаяхтренировкамышцтазовогоднаспомощьюупражненийбудетнеэффективной. Этоможетдажепомешатьвамполучитьправильноелечениеосновногозаболевания.
Кактренироватьмышцы?
Еслиуваснетзаболеванияилифункциональнойпроблемы, вызывающейнедержаниекала, выможетеработатьнадукреплениемсфинктераимышцтазовогодна, невыходяиздома. Этозайметвсегонесколькоминутупражненийкаждыйдень. УпражнениеКегеля - сознательноеподтягиваниемышцтазовогодна, ивыполнятьегооченьпросто. (1)
Есливыкогда-нибудьостанавливалипотокмочиилисознательнозадерживалигаз, значит, выужеделалиупражнениеКегеля. Дляженщин, которымупражненияКегелярекомендовалисьпослеродов, этотожесамое.
ГлавноевупражненияхКегеля - знать, какиемышцынужносокращать: этотажегруппамышц, которуювыиспользуетедляостановкипотокамочи. Выможетеначатьмочитьсяиостановитьструю, чтобыубедиться, чтознаете, какиемышцызадействованы.
[163999,254558,328663,331281,331688,331686,302970,313110]
Мужчинымогутчувствоватьмышцыиначе, чемженщины - большинствомужчинотмечают, чточувствуютнапряжениевобластиануса, втовремякакмногиеженщиныощущаюттягуближеквлагалищу.
КаквыполнятьупражненияКегеля
УпражненияКегеляможновыполнятьстояилилежа. Ноесливыновичок, возможно, будетполезнопопробоватьвыполнитьупражнение, сидянатвердомстуле.
1. Расслабьтеживотиягодицы.
2. Слегкараздвиньтеноги.
3. Сознательносожмитеанусимышцытазовогодна - какбудтовыпытаетесьостановитьмочеиспусканиевсерединепотока.
4. Удерживайте 5-10 секунд.
5. Осторожнорасслабьтемышцы.
6. Повторитепятьраз.
Можнопредставитьэтимышцыввиделифта. Когдавысокращаете (сжимаете) их, лифтмедленноподнимаетсянаверх. Когдавыплавноснимаетенапряжениесмышц, представьте, чтолифтопускаетсявниз.
Делайтеподваподходаэтогоупражнениявдень, или 10 повторений. (5) Никтонеузнает, чтовытренируететазовоедно. ВыможетеделатьупражненияКегеля, сидязарабочимстоломиливмашиненасветофоре.
Укреплениемышцтребуетвремени
Есливыделаетеупражнениеправильно, выдолжныпочувствовать, какмышцытазовогоднаподнимаются. Возможно, вамбудеттрудносокращатьэтимышцывтечение 10 секунд. Нопомереулучшениямышечноготонусавамбудетвселегче. Есливыбудетеповторятьэтоупражнениенесколькоразвдень, выувидитеулучшениеужечерезнесколькомесяцев.
Когдавыпытаетесьукрепитькакие-либомышцы, важнонабратьсятерпения. Есливыкогда-нибудьпыталисьбыстреепривестисебявформу, поднимаяслишкомбольшойвесилипробегаяслишкоммногокилометров, вызнаете, чтопопыткипоторопитьпроцессмогутпривестикобратномурезультату.
Предупреждение! Непереусердствуйте. Вданномслучаебольше - незначитлучше. Выможетепереутомитьмышцыивызватьвременноенедержаниемочи.
Когдаукреплениянедостаточно
Еслислабостьмышцтазовогоднаневызвананеобратимойтравмой (например, полнойтравмойспинногомозга), многимлюдямпомогаютэтиупражнения. Унекоторыхпроблемаисчезаетполностью. Другиелюдимогутобнаружить, чтоихсимптомынепроходят. Однакосуществуетмножествовариантовлечениянедержаниякала.
ФизиотерапияЕсливынезамечаетеизменений, важноубедиться, чтовыправильновыполняетеупражнения. Вашврачможетнаправитьваскфизиотерапевту, чтобытотпомогвам. Важнонайтитерапевта, которыйимеетопытработыслюдьми, страдающимидисфункциеймышцтазовогодна.
Исследование 2018 годапоказало, чтолюди, которыепроходилитренировкумышцтазовогоднаподнаблюдениемврача (тоестьзанималисьсфизиотерапевтом), впятьразчащесообщалиобулучшениисостоянияпринедержаниикала, чемте, ктовыполнялупражнениясамостоятельно. (6)
БиологическаяобратнаясвязьилиэлектростимуляцияБиологическаяобратнаясвязь - этометод, которыйиспользуетсядлятого, чтобыпомочьвамнаучитьсяконтролироватьфункцииорганизма. Вовремяэтойпроцедурывыподключаетеськэлектрическимдатчикам. Датчикипередаютмедицинскомуработникуинформациюовашемтеле.
Исследование 2015 годапоказало, чтосочетаниефизиотерапиитазовогоднаибиологическойобратнойсвязиработаетлучше, чемоднитолькоупражнениядлямышцтазовогодна. Крометого, добавлениекэтимдвумметодамлеченияэлектростимуляции (стимуляциикрестцовогонерва) ещебольшеулучшилорезультаты. (7)
Подведемитоги
Недержаниекалаявляетсяраспространеннойпроблемой. Вашврачможетпомочьвыявитьпроблемы, которыемогутбытьпричинойнедержания. Посколькумногиелюдиборютсясэтойпроблемой, экспертыпровелибольшоеколичествоисследований, посвященныхразличнымспособамоблегчениясостояния.
Врачможетпосоветоватьвампопробоватьукрепитьанальныйсфинктер. Анальныйсфинктер - этогруппамышц, котораяокружаетвходванус. Онотвечаетзаудержаниекалавнутривашеготеладотехпор, покавынебудетеготовыкопорожнениюкишечника. УкреплениеанальногосфинктерапутемвыполненияупражненийКегеляможетпомочьвлечениинедержаниякала.
Анальноенедержаниеилидаженебольшиеутечкикала (илигазов) могутсерьезноповлиятьнакачествовашейжизни. Есливынеполучаетеоблегченияотосновныхметодовлеченияиукрепляющихупражнений, естьещемноговариантов, которыемогутвампомочь. Несмотрянато, чтоиногдаэтонеудобно, разговорсврачомиизучениедоступныхвариантовможетприблизитьвасклучшейжизниужесегодня.